8時間ダイエットが、2016年5月8日放送の「林先生の初耳学」で取り上げられていましたね。

8時間ダイエットは実は数年前からあるダイエット方法で、多くの人が実際に試しており、成功例もあれば失敗例もあるダイエット方法となっています。

それでは8時間ダイエットに成功した人と、失敗した人とではどこに違いがあったのでしょうか。

8時間ダイエットとは

まず8時間ダイエットについて見ていきましょう。

8時間ダイエットとは非常に簡単なダイエット方法です。簡単に痩せることができる方法のために多くの人が挑戦していますね。

食べる時間を8時間以内にするだけ

1日は24時間ありますが、8時間ダイエットは食事をしてもいい時間を8時間だけに制限するというダイエット方法です。

8時間以内なら何を食べてもいいというわかりやすいダイエット方法なので、誰でも簡単にすることができますね。

例えば、朝7時に朝食を食べたとしたら、15時以降は何も食べてはいけません。しかし15時までなら何を食べてもいいです。特に食事の内容を制限する必要はありません。

もし15時以降何も食べることができないのは厳しいと思うなら、朝食を抜いて昼の12時から20時までの8時間に食事を制限するという方法もあります。

どちらにせよ1日のうち8時間以内ならいつ何を食べてもいいということですね。

なぜ痩せるの?

8時間ダイエットはなぜ痩せることができるのでしょうか。

「林先生の初耳学」によると、食事時間の制限で体内エネルギーの使い方が変わるから8時間ダイエットはやせる効果があるということです。

8時間ダイエットをすると、食べ物を消化するために使っていたエネルギーを代謝に回すことができます。

胃腸に食べ物が残っていると、エネルギーが消化に使われてしまうので、そのぶん代謝に使われるエネルギーは減ってしまいます。

しかし8時間内に食事を終えて空腹時間を長くすると、エネルギーは代謝に使われ脂肪はより効率よく燃焼するのです。

特に内臓脂肪が減少する効果も

代謝がアップするとまずは内臓脂肪が減少するという効果が表れます。

内臓脂肪が減少するということはウエストが細くなるということですね。実際に番組では3組のモニターの方のウエストが細くなっていました。

40代のモニターの方のウエストが9センチも細くなっていたのはちょっと驚きましたね。

総カロリーが抑制される

8時間ダイエットをすると痩せることができるのは、総カロリーが抑制されるからだと思います。

8時間しか食事できないということは、現実的には2食しか食べることができないですよね。

普通は3食食べるところを2食に制限するのですから、自然と総カロリーは抑制されます。総カロリーが抑制されると減量効果があるということです。

ですので8時間ダイエットは、朝食抜きダイエット・昼食抜きダイエット・夕食抜きダイエットなどと同様の効果があるということになるのですね。

総カロリーを抑制する効果があると考えると、8時間以内だからと言って暴飲暴食をしないほうがもちろんいいということになります。

8時間ダイエットの成功者は、きちんと運動をしたり、8時間以内だからと言ってあまり食べすぎないようにしている方が多いように思います。

反対に8時間ダイエットで失敗した体験談を見ると、運動を全くしなかったり、時間内だからといって暴飲暴食をしている方が多いと見受けられます。

ですので8時間以内だから何を食べてもいいと暴飲暴食をせずに、きちんとカロリーコントロールをすることが成功の秘訣になるのですね。

8時間ダイエットと水ダイエットを組み合わせるとよりダイエット効果がある

ダイエットに成功するためには、いろいろなダイエットのいいところを組み合わせるとより効果が出ることが多いようです。

今回「林先生の初耳学」でも、8時間ダイエットに加えて、代謝を上げるために食事以外で水を2リットル飲むことを推奨していました。

これは8時間ダイエットと水ダイエットを組み合わせたものと考えていいと思います。

私の友人の話になりますが、朝食を酵素ドリンクを飲むだけにして、昼食・夕食は通常通り食べるという「朝だけ酵素ドリンクダイエット」を実践して、あまり苦労せずに7キロ程度の減量に成功しました。

これも今考えると「酵素ダイエット」と「8時間ダイエット」を組み合わせていたということになるのかもしれませんね。

水ダイエットの方法と効果

「初耳学」では、代謝を上げるために食事以外で水を2リットル飲むことを推奨していましたが、これはまさに「水ダイエット」ですよね。

水ダイエットについてもう少し詳しく見ていきたいと思います。

どんな水を飲めばいいの

水ダイエットをする場合、どのような水を飲めばいいのか悩む方は多いようです。

結論から言うと、どんな水でも構いません。

極端な話「水道水」でもいいのですが、水道水を直接飲む方は少なくなってきているので、多くの方は「ミネラルウォーター(天然水)」で水ダイエットを実践しているようです。

確かに「水道水」を毎日2リットルも飲むのは抵抗がありますよね。現実的にはミネラルウオーターが一番いいのではないでしょうか。

もちろん「炭酸水」でもいいのですが、「炭酸水ダイエット」は食事の前に炭酸水を飲んで満腹感を得るという方法なので、ちょっと別のダイエット方法になってしまうかもしれませんね。(炭酸水を毎日2リットル飲むのはちょっときついかな。やっぱりミネラルウォーターがいいと思います。)

飲む方法は?

番組では「食事以外で2リットル水を飲みましょう」と言っていましたが、まずは食事も含めて2リットルの水を飲むことを心がければいいと思います。

いきなり食事以外で2リットル水を飲むのは正直ちょっときついと思います。

無理をしないで、できるだけ代謝をよくしていけばいいのではないでしょうか。

飲む水の温度は?

あまり冷たい水を飲みすぎると、胃腸の調子がおかしくなる可能性があります。

できれば常温か、またはちょっとあたたかい白湯でもいいでしょうね。

白湯ダイエット

実際に「白湯ダイエット」というダイエット方法もあります。「白湯ダイエット」とは50℃くらいの白湯を飲むというダイエット方法ですね。

基本的には水ダイエットと同じ効果なのですが、温かい白湯を飲むということで体がポカポカして冷え性などにも効果があるようです。

実際に白湯を毎回作るのは面倒くさいのですが、ウォーターサーバーがあれば冷水とお湯を調節するだけなので簡単に白湯が作れて便利です。

私自身もダイエット目的というわけではありませんが、よく白湯を飲んでいます。結構体が温まるので特に寒い季節はお勧めです。

水や白湯を飲むことは老廃物を体外に排出できますし、代謝を上げる効果もあるので非常に体にいいです。

8時間ダイエットと無理のない「水ダイエット」を組み合わせることは、簡単なダイエット方法なので非常にいいと思います。

やはりダイエットで大事なことは継続です。

まず「8時間ダイエット」+「水ダイエット」を2週間ぐらいして効果があったなら、「朝だけ酵素ダイエット」+「水ダイエット」に変更するなどしてみるのもいいのかもしれませんね。

ダイエットは継続することが大事です。継続するためには無理なくダイエットをすることも大事です。

無理のないダイエットを継続して、皆さんもダイエットを成功させてくださいね。